こんな質問に答えます。
この記事を読むとこんなことが分かります。
記事の内容
- 片道1時間の自転車通勤がもたらす体調変化
- 消費するカロリーとダイエット効果
ちなみにボクは、2014年9月から約６年間、自転車通勤を継続しています。
片道１６ｋｍ、往復３２ｋｍです！
この経験を生かして解説します。
片道1時間の自転車通勤がもたらす体調変化
まず、1時間もかけて自転車通勤ってできるの？という疑問に答えます。
回答は、
楽勝でできます！
皆さんの交通公共機関での通勤時間はどれくらいでしょうか？
首都圏なら、1時間くらいはざらですよね。
それも、満員電車に揺られて押されてつぶされて・・・
それに比べたら、ボク的には自転車で１時間くらいは全然楽ですし疲れません。
他の記事でも書きましたが、６年間自転車通勤をしてきた中で、通勤で疲れて仕事にならなかったことは一度もありません。
翌日に疲れが残ることもありませんでした。
だから、１時間の自転車通勤ってできる？と不安に思っている方の経路が、おおむね平坦な道ならば、ボクと同じで以外と楽に自転車通勤できてしまうと思います。
ただし、1時間ならば、クロスバイクみたいなスポーツ車は必須と思ってください。
体調の変化といえば、痩せて健康になったと断言できます。
片道1時間の自転車で消費するカロリー
片道1時間の自転車通勤をすると、どれくらカロリーを消費するか確認しておきましょう。
せっかくですから、痩せられるとラッキーですもんね。
ボクがだいたい片道1時間くらいですが、距離としては片道16kmです。
ということは速度は約時速16kmという計算です。
これで、おおよその消費カロリーを計算できます。
計算式は、
消費カロリー（kcal）＝メッツ×体重kg×運動時間×1.05
メッツ値とは、運動強度のことです。
自転車で、速度約16kmなら、運動強度は約5.8メッツとのこと。体重は70kgで試算します。
上記計算式に当てはめると、1時間をクロスバイクで自転車通勤すると、片道だけで約426kcal消費します。
往復で、852kcal消費するわけです。
これは・・・
かなりのカロリーを消費するんですね。
850kcalって、食事にするとどんな感じか確認してみましょう。
ご飯の普通盛りは、約250kcalです。
ということは、
ご飯 3.4杯分
ちなみに、
ラーメンなら、約2杯分
ハンバーガーなら、2.5杯分
生ビールなら、6杯分
これを食べなかったことなるなら、
すげー痩せそう！
ビール腹もへこむじゃん！
しかし、カロリー的には、ものすごい数値を消費してくれるわけですが、ボクは、6年自転車通勤してるけど、5kgしか痩せてない。（十分だとは思うが）
計算上は、あっという間にビール腹はヘコんで、佐藤健になってるはずだが・・・
そう、ダイエットはカロリー計算だけでは成功しないんです。
痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーの差がもちろん大切。
でも、それ以上に自分の基礎代謝量や、糖質摂取を控えることが大切なんです。
自転車通勤は、基礎代謝量を増やすための筋肉作りには最適です。
身体の中で一番大きな筋肉である、太ももの筋肉を鍛えることができるわけですから。
これに、少しでも糖質を控えることができれば、あなたも佐藤健や新垣結衣になれるかも？
まとめ
片道１時間の自転車通勤は、スポーツバイクがあれば、意外と楽に続けられると思います。
ただし、体力は人それぞれ。
まずは無理せず少しづつトライしてみたらいかがでしょうか。
その際は、是非、ボクの他の記事を参考にしてもらえると幸いです。
また、自転車通勤はルーティーンなので、確実なダイエットとしても期待できます。